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膝关节寿命只60年?教您1招,膝盖酸痛减半,多用30年

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有人说膝盖的平均寿命是60岁?真的吗? 60岁以后,我们将如何度过余生?

接头可能会因使用不当而加速损坏。即使很多人还没有达到60岁,关节必须“退休”!那么如何避免“使用”错误呢?

自测试

膝盖健康

从三个简单的测试开始,看看你的关节是否良好。

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1.膝关节检测

单腿站立,下蹲,膝盖90°,是否有疼痛或不稳定?如果是这样,则表明膝盖的软骨退化并磨损。

注意:执行此操作时,最好在其旁边放置一个扶手,以便随时捕捉它以防止其掉落。

2,30秒坐起来测试

坐在普通的椅子上,快速站起来,看看你能在30秒内完成多少工作。

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3.当你上下楼梯时,感觉关节

这也是一种非常重要的自测方法。在增加膝关节炎的过程中,患者的感受是不同的。

首先,它会伤到楼梯,然后上楼梯时疼。最后,这是一个平坦的道路疼痛,最终在晚上睡觉时会感到腿部疼痛。如果你下楼时开始出现关节疼痛,你必须注意。

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在同一年龄,女性比男性更容易患膝关节疾病。女性在50岁后通常会出现更年期,雌激素水平迅速下降,从而减少对骨骼和关节的保护。女性的肌肉力量弱于男性,因此关节负荷大于男性。也有一些女性在做家务时经常蹲下并且对膝盖造成更大的伤害。

30岁和50岁

膝关节的两个障碍

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30岁之前

在30岁之前,膝关节处于从生长到出生的“完美状态”。可以说它“光滑而不稳定”。与此同时,由于年轻人的活动,主要问题是创伤。

2,30~50岁

30至50岁时,膝关节的软骨和半月板开始出现轻度磨损和病变。病变轻微,有时轻微至无感觉,但有些人在运动后感到酸痛。

3,50岁或以上

在50岁以上,膝关节的软骨和半月板老化,关节周围的肌肉和韧带也萎缩,这削弱了对膝关节的保护。长期负重还会引起关节软骨的磨损和慢性炎症。

因此,很多人会感到关节疼痛明显。如果半月板损坏并且发生压迫,则疼痛将导致不便甚至下蹲。

一个动作

保护膝关节

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我该怎么对待它?

有很多方法可以治疗,你必须快速思考,今天吃肉,明天增重,然后去医院换颧骨,或去透明质酸钠,好又快。

如果您不想打开刀,您需要调整压力以减轻腿部压力,并逐渐将膝盖恢复到过去。我们今天将教您最简单,最方便,最便宜的自我修复技巧。

这个动作叫做安静,它有点像马,但不完全一样。

2.具体行动

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腿。

要点2:腿部逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置后,稍微高一点,即找到一个不痛苦的角度。如果不疼,最好达到90度。

然后调整脚的位置。当你往下看时,让你的膝盖挡住你的脚趾。不要让你的脚趾超过你的膝盖。目标是迫使股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受压。

要点3:此时,股四头肌,特别是膝关节附近,会感觉很困难;如果你坚持一段时间,你会感觉到肌肉充血和灼热的感觉;然后它会疼痛和肿胀,然后它会累。颤抖,然后我太累了,我受不了了。

达到这种状态后,慢慢站起来,完成一个安静的运动。

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△角度不同,难度逐渐增大,你可以慢慢拿它

提示:

建议每天花10分钟进行这样的锻炼。它可能不会持续很长时间,也可能不会太深,但会慢慢加深并延长练习时间。

慢慢地,坚持是胜利,坚持有效,坚持是健康。最后,再次,如果你想一口气吃一个胖子,去医院。一个好方法是保持安静,安静是一个好方法。

如果你想让你的膝盖无痛,你可以自由行走。除了保暖,冷和适当的维生素+钙,你必须添加这种方法!

3,适量的行走

步行是一项非常好的运动,但是如果你到达一定距离而膝盖疼痛,就不要再走路了。否则会增加关节磨损并缩短关节寿命。穿上柔软,厚实,轻便的鞋子,以帮助保护膝盖。

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4,尽量坐在高凳上

专家建议:老年人,特别是那些患有膝关节疾病的人,在坐在凳子上时会尝试选择相对较高的粪便。脚可以触地,这可以减少膝盖的磨损。

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